La ansiedad es un problema individual.

Tomar la ansiedad únicamente como un problema personal es como la historia de los tres ciegos :

Tres ciegos (en algunas historias dicen que son 6, da igual) se acercan a un elefante y deben tratar de describir qué están tocando.
El que le toca la trompa, afirma que es una fuerte serpiente.
El que le toca la oreja, afirma que es un gran abanico.
El que le toca la pata, afirma que es un pilar de algún edificio.

Intentar resolver los problemas de ansiedad pensando que es un problema individual, es no ver el 50% del problema. Y por tanto, será pegarse una y otra vez contra la pared.

La influencia externa es muy fuerte. La actual crisis económica, los problemas laborales, el trabajo precario y luego los problemas familiares y emocionales son los causantes de un estrés prolongado que puede terminar en ansiedad o depresión.
Es cierto, que hay personas que ante situaciones estresantes, son más resistentes que otras. Quizá tengan una filosofía de vida más adecuada, quizá se toman tal situación como algo temporal... hay muchas maneras de adaptarse. Pero no solo cuenta adaptarse a una situación, también hay que adaptar... o modificar, las circunstancias que nos rodean.

Si creéis que los problemas de ansiedad son más cosas vuestras que cosas colectivas, os voy a dejar un par de datos.

1. Viendo la gente que entra en el blog, observo que los lunes, martes y miércoles  entra el doble de gente que el jueves, viernes y fin de semana. Eso no es casualidad. La percepción de uno cambia según las expectativas que se tenga. El fin de semana, un tiempo de relax y esparcimiento, la intensidad de la ansiedad se reduce.
2. Desde la aparición de la crisis económica en España en torno a la primavera de 2008, se ha detectado un aumento espectacular del 80% de casos de ansiedad entre la población adulta, provocado por las secuelas personales, emocionales y profesionales del cambio.

Después de leer estos dos ejemplos, ¿aun crees que la ansiedad te la produces tú?

El conocimiento y autoconocimiento es la llave maestra para el problema de la ansiedad y la depresión. ENLACE. 

Comidas relajantes.

Existen ciertos alimentos que nos alteran, no irritan, nos ponen nerviosos siendo un factor que nos impide relajarnos y evitar la ansiedad y la depresión. Pero hay una buena noticia: también hay alimentos relajantes. Alimentos que se toman para "curar" la ansiedad o la depresión.

El aminoácido triptófano tiene un efecto relajante sobre la células cerebrales. Esto se debe a que el tritófano, cuando llega al cerebro, se convierte en serotonina, un mensajero químico que tiene un efecto relajante y calmante. La mayoría de los alimentos proteicos lo contienen. Sin embargo, se absorben mejor si se toman junto con carbohidratos.

Y para tomar alimentos con triptófano no hace falta realizar estrictas dietas, es muy sencillo... algunos buenos ejemplos son: 

• Leche con galletas.
• Sándwich de pollo o queso.
• Bocadillo de carne, atún  otro pescado azul.
• Pero hay muchos más: lentejas, almendras, semillas de girasol.etc...

Te gustaría ver la entrada que titulamos "LA ANSIEDAD POR LA COMIDA".

Un truco para superar la ansiedad.

Este truco para superar la ansiedad es descrito por el PNL ( Programación Neuro Lingüística ). Veamos:

La ansiedad es un miedo, una huida a una situación, una situación que puede producirnos una reacción desagradable. Por tanto, huimos no realmente de una situación, sino de una respuesta, de un sentimiento que escondemos y no queremos que salga a flote y nos moleste. Ese sentimiento lo escondemos y escondemos y por tanto producimos un conflicto interno.

El PNL propone que en nuestra intimidad imaginemos en una mesa redonda las diferentes partes de nuestra personalidad ( a veces somos benevolentes, otras veces egoístas, otras veces nos comportamos de manera infantil, otra de forma paternalista, y otras...) . Una de esas partes será la Ansiedad. Pues todas las partes, en una mesa redonda, le darán la palabra a la parte de la ansiedad y esta dirá todo aquello que le preocupa, sin justificarla, sin censurarla o juzgarla.

Esta será una manera de que aflore ese sentimiento que nos produce ansiedad sin que nos afecte, nosotros somos todas las partes, no solo la ansiedad. Además este truco también nos puede servir para eliminar otros estados de ánimos dañinos, como por ejemplo la depresión.

El problema del azúcar.

Si pones en el buscador de internet "Azúcar veneno", aparecen casi medio millón de resultados. Y es que el azúcar, sobre todo el blanco, es un "alimento" que perjudica la salud y desestabiliza la química de nuestro cuerpo.

Si por ejemplo se siente cansado y/o deprimido y piensa que un trozo de tarta, helado, un café con mucho azúcar,etc... lo animará, provocará una ingesta de azúcar que desajusta el organismo, producirá una “diabetes temporal”, o expresado con más delicadeza una hiperglucemia.

De hecho, se relaciona la gran cantidad de azúcar en sangre con estados de nerviosismo, hiperactividad infantil, desasosiego, ansiedad y depresión. Aparte de diabetes, obesidad, caries, etc...

Se ha hablado mucho y se ha estudiado mucho sobre el tema, pero a la industria no le conviene destapar los efectos negativos del azúcar sobre la salud. Hay que pensar que el azúcar está en la mayoría de la bollería, en el tabaco, en fritos, salsas... solo tienes que comprobar las etiquetas de los alimentos que hay en los mercados. Verás que difícil es conseguir alimentos sin azúcar.

Más información:

http://www.ecoasis.es/wp-content/uploads/2010/08/Dufty-William-Sugar-Blues.pdf
http://jimzall.mx.tripod.com/AZUCAR
http://www.elmundo.es/suplementos/magazine/2006/336/1141395658.html
http://equilibriodinamico.es/?p=215

Como superar una crisis de ansiedad.

¿Como superar un ataque de ansiedad o de pánico?

Los ataques de ansiedad son experiencias muy fuertes que nos dejan un muy mal recuerdo. Tan malo que intentamos no volver a tener y huimos de estas experiencias. Huimos de la experiencia, del mal recuerdo, huimos porque no queremos tener esas malas sensaciones... pero la esencia del problema es esa. Me explico:

El miedo se representa en ataque o huida. Por ejemplo, un perro ( o cualquier otro animal) si tiene miedo puede que haga dos cosas: o enseña los dientes (ataque) o corre con el rabo entre las piernas (huida). ¿Qué sucede si no quiero volver a pasar un ataque de ansiedad? Pues que huyo de la situación. Y como ya he dicho: huir es la esencia del miedo. Cuando me digo, - No quiero tener un ataque de ansiedad.- Lo que hago es sembrar el terreno para que me vuelva a suceder.

No huyas, simplemente reconócelo, reconoce las sensaciones, los pensamientos que te causan terror (miedo a la muerte, creo que me vuelvo loco, me estoy ahogando) y date cuenta que estos pensamientos lo que te producen es una paralización física... algo que es posible que te pida tu cuerpo. Relajarse, respirar, hacer yoga, tranquilizarse, olvidarse de las obligaciones del mundo, etc... aunque no te guste, las crisis de ansiedad es el sistema que tiene tu cuerpo de decirte que pares y te cuides. Que lo más importante eres tú.

De todas formas, mientras vas entendiendo tu cuerpo y tu mente, te muestro algunos trucos que te ayudarán a superar las crisis de ansiedad o de pánico.

1º- Hablarlo con alguien que sepa escuchar, no una persona que no lo entienda, sino una que lo haya pasado o conozca a otras personas que lo hayan pasado. Una persona que no te juzgue y te permita desahogarte. Es por eso que mucha gente va a los psicólogos, para desahogarse.

2º- Busca la raíz de tu miedo o tus miedos. Por ejemplo no llegar a realizar bien el trabajo en trabajos que exigen mucha concentración bajo presión, en exámenes, etc... piensa que es solo un trabajo o un examen, que no vale nada comparado con tu salud y que si es necesario, te tomarás un descanso y luego volverás con más fuerza.

3º- Controla la respiración. Si respiras bien no tienes ansiedad. Aunque no lo creas, si no hiperventilas y controlas la respiración, verás como la ansiedad va desapareciendo. Esto está muy bien porque cuando te das cuenta de eso, sabes que tienes un aliado de tu parte... puedes ver como respirar pinchando en el enlace.

4º- Haz ejercicios aeróbicos no muy duros y de manera continua. Te ayudará a quemar la energía sobrante. Lo mejor es caminar rápido durante una hora mínimo.

5º- Lávate la cara con agua fría, eso te despejará y sentirá un placer que romperá la cadena de pensamientos que se forman.

6º- Repitete a ti mismo frases que te den seguridad: - Es solo un ataque de ansiedad. - Voy a respirar y dejaré que desaparezca.- Puedo confiar en mi. - Esto no va a poder conmigo. etc...

7º- Pasear por la naturaleza ayuda a desconectar, a descubrir un mundo en que cada cosa tiene su tiempo y su lugar. El campo te conecta contigo mismo.

Ansiedad por la comida.

La ansiedad por comer.

En la sociedad, en nuestro modo de vida actual, estamos sobrecargados de estrés, de preocupaciones futuras, de incertidumbre y finalmente de ansiedad.

Una de las maneras de reducir la ansiedad es con la producción de endolfinas, unas hormonas relajantes y creadoras de placer y felicidad (lo contrario a la ansiedad). Estas hormonas se pueden producir de varias maneras, por ejemplo: si hacemos ejercicio, si practicamos sexo, si sucede un acontecimiento que consideramos bueno, se termina un proble, acaba un dolor, o incluso comiendo.

Y es que en cierto modo, el comer puede ser como el fumar u otras drogas. Cuando fumamos, introducimos en el cuerpo nicotina, un compuesto químico que nos relaja y nos altera a la vez, un compuesto que sustituye la formación (por nuestro cuerpo) de las endolfinas. Con el tiempo, nuestro cuerpo deja de crear endolfinas y "necesita" la nicotina para sentirse bien, si no la consigue sentimos ansiedad y síndrome de abstinencia.

Pues bien, cuando comemos se activa la producción de endolfinas y sentimos un placer que nos baja el nivel de ansiedad y lo que la produce (generalmente preocupaciones). Al igual que pasa con el fumar, nuestro cuerpo asocia la comida a momentos de relajación, de apaciguar la ansiedad y por eso, en un intento de sentirnos mejor, comemos de forma compulsiva.

Nuestro cuerpo necesita comer, y aunque no sintamos ningún tipo de ansiedad, una comida buena y sabrosa siempre nos produce placer cuando se tiene hambre. El problema reside principalmente en dos puntos:

1º- La cantidad de aditivos que son añadidos a las comidas con el único fin de proporcionar placer y motivar comer de manera exagerada. La papas fritas, otros fritos, pipas, cacahuetes son algunos ejemplos que se me ocurren.

2º- Otro problema es simplemente la salud. Muchas veces comer compulsivamente hace que engordemos y cojamos sobre peso.

En fin, hay que cuidarse y ser consciente. No dejarse llevar por el primer impulso, esperarse unos segundos y entonces decide si quieres o si necesitas comer. Pregúntate y familiarizate con tus sentimientos, con tus estados de ánimo sin juzgarte y siendo comprensivo/a contigo mismo. Algo que debes hacer por ti.

Respiración para evitar ansiedad.

El cuerpo y al mente están unidos, de hecho no son cosas diferentes. Cuando el cuerpo esta tenso, afecta a la mente... y al revés, si tenemos pensamientos negativos nos sentiremos cansado o débiles, etc...

Esto da una gran ventaja a la hora de tratar la ansiedad y es que podemos usar el cuerpo para poder aliviar y controlar de una forma fácil la ansiedad.
Para ello, lo único que tenemos que hacer es controlar la respiración. Me explico: todo nuestro cuerpo esta interconectado, las terminaciones nerviosas recorren todo el cuerpo. Por eso, si sentimos un pinchazo en la mano, por leve que sea, enseguida lo podemos sentir, aunque a veces inconscientemente.

Cuando estamos nerviosos respiramos de forma superficial, hiperventilamos y eso produce una reacción de estrés en nuestro cuerpo. Esa mala energía se retroalimenta porque favorece pensamientos negativos en nuestra mente, ya que esta interpreta el estado corporal como ansioso, o de huida o de lucha, afectando de nuevo a nuestra respiración.

Pero también pasa en sentido contrario. Si somos capaces de dominar la respiración, nos centramos en ella y la hacemos de manera consciente influiremos positivamente sobre nuestro estado mental y el círculo vicioso se rompe.
Tratar de explicar como funciona me llevaría un texto verdaderamente largo y pesado. Pero esto es así, aunque no se quiera o aunque no se crea, si respiras bien te sentirás , no mejor, sino mucho mejor.

Si quieres saber como funciona puedes informarte en cualquier manual de yoga que trate sobre respiración, y la medicina occidental moderna esta empezando a dar la importancia que se debe a la respiración y su forma de hacerlo.

Síndrome de abstinencia del alcohol y ansiedad.,

El consumo de alcohol inhibe la actividad del sistema nervioso central y por tanto produce sedación. Durante el síndrome de abstinencia el sistema nervioso central experimenta el efecto contrario: se aumentan los procesos activadores a la vez que se disminuyen los procesos depresores. Estos cambios producen una sobreactivación del sistema nervioso central que se experimenta dolorosamente por el paciente, como el síndrome de abstinencia.

• Ansiedad, agitación
• Dolor de cabeza
• Alteraciones auditivas
• Náuseas y vómitos
• Disminución de las sensaciones
• Ataques
• Delirium tremens
• Alteraciones táctiles
• Sudoración excesiva
• Temblores
• Signos vitales elevados
• Alteraciones visuales
• Ansia de consumo (craving)


Los fármacos más usados son : Benzodiacepinas que son los fármacos de elección, pero con debidas precauciones. Otros tratamientos que pueden ser igual de eficaces son los betabloqueantes (propanolol), y la buspirona.

Ante todo debe hablar con su médico para que le aconseje. Evitar la automediación ya que pueden agrabar el problema.

Efectos de la ansiedad.

La ansiedad y el estrés se pueden manifestar de distintas formas, puede hacer caer el cabello, producirte enfermedades (porque baja la producción de defensa, daños en la piel, gastritis, úlceras, elevarte el colesterol, temblores de manos, tartamudeos, pensamientos obsesivos que inducen al miedo, a comer más, a fumar más (o otra droga), palpitaciones, taquicardias, dolores lumbares o cervicales, dolores de cabeza, en las mujeres puede alterar el ciclo menstrual llegando a eliminarlo, dificultades para respirar, en los varones puede producir impotencia...

Estos efectos de la ansiedad se eliminan totalmente una vez se acabe esta. Para ello se recomienda hacer Yoga y meditación. Aprender sobre nosotro mismos sin juzgar e identificar las situaciones que nos crean ansiedad y comprenderlas o si se pueden cabiar.
Hay ejercicios que su por monotonía ayudan mucho para reducir la ansiedad: Caminar, bicicleta, natación. Y otros como el baile que te extraen de tus problemas teniendote que concntrar en los pasos. Por otra parte, con ejercicio físico regularizarás las funciones respiratorias y cardiovasculares.
Es mejor que se hagan al aire libre.

La insociabilidad o fobia social NO EXISTE.

La historia de la timidez nos habla de los engranajes que se ponen en funcionamiento par situar en el mercado una nueva enfermedad.
En 1998 la empresa farmacéutica SmithKline Beecham solicitó autorizaran el uso del fármaco Paxil para tratar un fenómeno denominado "Fobia Social".
¿A quien no le dan taquicardias, tiembla o se le hace un nudo en la garganta? ¿Quien no experimenta ansiedad cuando debe hablar en público...? El 50% de las personas se considera tímida.
En fin, con todos estos "trastornos", la enfermedad se estaba formando y los señores de SmithKline Beecham se frotaban las manos. Eslóganes aterradores o que prometían una vida perfecta se empezaron a publicar en varios medios de comunicación.
"Si te pones rojo, sudas o tiemblas tienes un trastorno de ansiedad".
Para asegurar que lo normal era anormal y que la timidez era no solo una enfermedad, sino un trasorno, la empresa farmacéutica promovió y financió una coalición de Psiquiatras "desinteresados". Por supuesto, las conclusiones de sus reuniones fueron que los trastornos de ansiedad social eran sufridos por el 15% de la población. (Los empresarios farmacéuticos tenían callos en las manos de tanto frotárselas) .
En fin, los siguientes estudios realizados por personas que cuidaban de la salud del ciudadano desaconsejaban tomar este medicamento porque al parecer no era eficaz contra nada (excepto que drogaban a los voluntarios) y que causaban daños secundarios.

Después de todas las presiones desde la industria farmacéutica, la gran propaganda que se hizo y de la cantidad de informes amañados, el gobierno americano acepto ese nuevo producto para una nueva enfermedad :La fobia social.


nformación extraía de el libro "Inventores de enfermedades" de Jörg Blech.

Síntomas psicosomáticos y la ansiedad.

Debido a la falta de tiempo en las consultas y al difícil diagnóstico de las enfermedades somáticas, la Medicina tradicional tiende a centrarse casi exclusivamente en los síntomas físicos de la enfermedad, olvidando la verdadera causa del problema o aquello que lo puede estar manteniendo. Es corriente encontrar personas que se quejan de haber recorrido varios médicos sin que les encuentran nada; sin embargo, continúan sintiéndose mal y presentando algunos de los síntomas antes comentados. En muchas de estas ocasiones estamos ante problemas psicosomáticos.
Nuestros emociones influyen en nuestro cuerpo, al igual que éste influye en nuestras emociones.

La ansiedad, el estrés y la depresión actúan sobre distintas hormonas, provocando cambios en nuestro organismo, que nos hacen más sensibles al dolor e influyen en distintas enfermedades. Un ejemplo serían los estudios que relacionan el estrés con el cáncer. En este sentido, se ha demostrado que éste puede influir tanto en el origen como en el curso de la enfermedad. Del mismo modo, se ha demostrado que las personas que padecen depresión presentan una debilitación del sistema inmunológico o de defensa, con lo que pueden enfermar con más facilidad o bien les puede ser más difícil recuperarse de ciertas enfermedades.


Veamos que síntomas pueden provocar la ansiedad o la depresión en algunos sistemas de nuestro organismo:

· En el sistema nervioso pueden provocar dolores de cabeza, mareos, vértigos, desmayos, hormigueos, parálisis musculares, etc.
· En nuestros sentidos pueden llegar a provocarnos ceguera, visión doble, afonía, etc.
· En el sistema circulatorio producen palpitaciones y taquicardias.
· En el sistema respiratorio pueden causar sensación de ahogo, dolor u opresión en el pecho, etc.
· En el sistema digestivo pueden producir sequedad de boca, sensación de atragantamiento, náuseas, vómitos, estreñimiento, diarrea, etc.
· En el sistema osteomuscular es común que provoquen tensión muscular, dolor muscular, cansancio, etc.

Síntomas somáticos más frecuentes en las consultas médicas:

Dolor de espalda, 71%
Mareos, vértigos, 65%
Dolor en extremidades, 60%
Gases en el estómago, 52%
Dificultad al respirar, 50%
Palpitaciones, taquicardia, 49%
Dolor en articulaciones, 45%
Dolor en el pecho, 44%
Náuseas, 43%


Resumen: Cuando negamos algún pensamiento porque lo creemos nocivo o no nos agrada, tendemos a reprimirlo, lo dejamos en el interior. Esto se traduce en ciertas tensiones tanto físicas como psicológicas. A la larga pueden llegar a producir dolores o el mal funcionamiento de partes del cuerpo.
Llora, abrazate, piensa en lo negativo o habla de ello para sacarlo fuera. Piensa que son pensamientos únicamente y que no te pueden hacer daño.

Autoestioma y Ansiedad.

¿Qué es la autoestima?

Es la capacidad que tiene la persona de valorarse, amarse, apreciarse y aceptarse a sí mismo.

El conjunto de las actitudes del individuo hacia mismo.

Conozco una sola definición de la felicidad: ser un buen amigo de si mismo (P. Solignac)

Es el amor que cada persona tiene de si mismo.

La autoestima está relacionada con muchas formas de conducta. Las personas con una autoestima elevada suelen reportar menos emociones agresivas, negativas y menos depresión que las personas con una autoestima baja.

De modo similar, las personas con una autoestima elevada pueden manejar mejor el estrés y, cuando son expuestas al mismo, experimentan menos efectos negativos en la salud.
Por tanto, la autoestima, es el concepto que tenemos de nuestra valía y se basa en todos los pensamientos, sentimientos, sensaciones y experiencias que sobre nosotros mismos hemos ido recogiendo durante nuestra vida; creemos que somos listos o tontos, nos gustamos o no. Los millares de impresiones, evaluaciones y experiencias así reunidos se juntan en un sentimiento positivo hacia nosotros mismos o, por el contrario, en un incómodo sentimiento de no ser lo que esperábamos. Las personas con autoestima baja son indecisos, se les dificulta tomar decisiones, tienen miedo exagerado a equivocarse. Solo toman una decisión cuando tienen seguridad en un 100 por ciento que obtendrán los resultados.

• Piensan que no pueden, que no saben nada.

• No valoran sus talentos. Miran sus talentos pequeños, y los de los otros los ven grandes.

• Le tienen miedo a lo nuevo y evitan los riesgos.

• Son muy ansiosos y nerviosos, lo que los lleva a evadir situaciones que le dan angustia y temor.

• Son muy pasivos, evitan tomar la iniciativa.

• Son aisladas y casi no tienen amigos,

• No les gusta compartir con otras personas.

• Evitan participar en las actividades que se realizan en su centro de estudio o en su trabajo.

• Temen hablar con otras personas.

• Dependen mucho de otras personas para hacer sus tareas o realizar cualquier actividad.

• Se dan por vencidas antes de realizar cualquier actividad.

• No están satisfechas consigo mismas, piensan que no hacen nada bien.

• No conocen sus emociones, por lo que no pueden expresarlas.

• Debido a que no tienen valor, les cuesta aceptar que las critiquen.

• Les cuesta reconocer cuando se equivocan

• Manejan mucho sentimiento de culpa cuando algo sale mal

• En resultados negativos buscan culpables en otros

• Creen que son los feos

• Creen que son ignorantes

• Se alegran ante los errores de otros

• No se preocupan por su estado de salud

• Son pesimistas, creen que todo les saldrá mal

• Busca lideres para hacer las cosas

• Cree que es una persona poco interesante

• Cree que causa mala impresión en los demás

• Le cuesta obtener sus metas

• No le gusta esforzarse

• Siente que no controla su vida

Por otra parte, intentar conseguir una alta autoestima puede producir nuevos conflictos si no somo totalmente realistas. Por ejemplo, si usted quiere creer de sí mismo que le gusta esforzare y para ello se esfuerza más en el trabajo, en las relaciones sociales, etc... lo único que hace es crear más tensión. Por tanto el problema de la ansiedad sigue ahí. ¿Y porqué le gusta esforzarse?
Se podría decir que la virtud es el punto medio. Pensar que todos son ideas , algunas buenas y otras malas, pero siguen siendo ideas de nosotros mismos, y que todo pasa.

El conocimiento de nosotros elimina la ansiedad.

A la ansiedad podríamos compararla con el agua de un río; si intentásemos controlarla poniéndole un dique de contención en un punto de su cauce, seguramente, rebosaría desbordándose y creando uno o varios cauces nuevos. Del mismo modo, nuestra ansiedad tenderá a abrirse camino creándonos nuevos trastornos cuando hayamos superado alguno. Así, el fumador que abandona su hábito probablemente se encontrará con otros o con obsesiones y ansiedades que antes no tenía; quien supera la agorafobia suele encontrarse con multitud de obsesiones; quien supera una obsesión suele encontrase con otra, y así sucesivamente. Esto es resistencia, y la resistencia produce conflicto que es más ansiedad. Aprende a dejarte llevar por la corriente, no puedes luchar toda tu vida, conoce el rio, conocete a tí mismo y llegarás a la otra orilla. Conociéndonos a nosotros mismos y aprendiendo de nuestras experiencias, mediante la meditación y la conducta adecuada, podremos eliminar nuestra ansiedad y disfrutar de la paz que conlleva".



http://filosofiachina.blogspot.com/

Síndrome de abstinencia y ansiedad.

El síndrome de abstinencia suele crear un gran desconcierto en el paciente, provocandole cuadros de gran ansiedad y miedo que pueden precipitar un nuevo consumo tóxico como forma de evitar la situación displacentera en que se encuentra. Es característico que los enfermos cuenten que los síntomas del síndrome de abstinencia desaparecen cuando vuelven a consumir la sustancia. Y es por esta razón que los adictos recaigan en la droga (sea tabaco, alcohol, heroína u otras legales e ilegales).
El síndrome de abstinencia será más grave en función de la cantidad de tiempo que se ha consumido la sustancia y de las dosis en que se tomó.
Ya que los síntomas que producen el "mono" son pasajeros, se recomienda tener paciencia, realizar ejercicios, y relajaciones. El Yoga o Pilates así como la capacidad de meditar ayudan notablemente a reducir ansiedades.

Síntomas de la ansiedad.

Los síntomas de ansiedad más frecuentes son:

1. A nivel cognitivo-subjetivo:
preocupación,
temor,
inseguridad,
dificultad para decidir,
miedo,
pensamientos negativos sobre uno mismo
pensamientos negativos sobre nuestra actuación ante los otros,
temor a que se den cuenta de nuestras dificultades,
temor a la pérdida del control,
dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse, etc.

2. A nivel fisiológico:
sudoración,
tensión muscular,
palpitaciones,
taquicardia,
temblor,
molestias en el estómago,
otras molestias gástricas,
dificultades respiratorias,
sequedad de boca,
dificultades para tragar,
dolores de cabeza,
mareo,
náuseas,
molestias en el estómago,
tiritar, etc.

3. A nivel motor u observable:
evitación de situaciones temidas,
fumar, comer o beber en exceso,
intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse, etc.),
ir de un lado para otro sin una finalidad concreta,
tartamudear,
llorar,
quedarse paralizado, etc.

Remedios para rebajar la ansiedad.

Como ya se ha dicho anteriormente, la ansiedad no puede, ni debe, desaparecer a causa de un agente externo. Principalmente no debe porque sino empezamos a depender de tales remedios, y no puede porque la ansiedad la "generamos" nosotros con nuestros pensamientos que son reflejos de la sociedad.
No obstante, aquí te voy a poner unos remedios naturales y caseros que reducen la ansiedad y tonifican el ánimo.

Remedio para la ansiedad 1: Es popular, para combatir la ansiedad, hervir tres cucharadas de avena en ¼ litro de agua que deberá tomarse una taza antes de cada comida.

Remedio para la ansiedad 2: Para la ansiedad y tensión posparto, se puede elaborar una infusión con 1 cucharadita de melisa seca y una tasa de agua. Para ello, levar el agua e ebullición, retirarla del fuego y añadir la melisa. Dejarla reposar unos minutos y colar. Se debe tomar 3 tazas al día en caso de ansiedad

Remedio para la ansiedad 3: Aquellas personas que sienten ansiedad por la comida pueden elaborar una infusión de lúpulo con una cucharadita de esta flores y un ½ vaso de agua.
Se debe llevar el agua a ebullición y retirarla del fuego y es cuando se debe añadir el lúpulo y dejarlo reposar unos minutos. Por último, colar. Se toma al sentirse ansioso.la cuando se sienta la ansiedad. Pero no más de 2 o 3 trazas al día.


Remedio para la ansiedad 4: Es famosa la valeriana para combatir la ansiedad. Se debe tomar una taza de la infusión de siete a quince gramos de raíz de valeriana para medio litro de agua antes de dormir

Remedio para la ansiedad 5: Un excelente sedante y somnífero suave es la infusión de las hojas de naranjo.

Remedio para la ansiedad 6: Se puede tomar una infusión de tilo la cual se puede elaborar antes de dormir

Remedio para la ansiedad 7: Un buen remedio es tomar jugos como de zanahoria, espinaca, remolacha, perejil una o dos veces al día

Remedio para la ansiedad 8: Mezclar, en un recipiente, 5 gotasde esencia de lavanda, 4 gotas de esencia de mandarina y 5 gotas de neroli azahar o flores de naranjo) y luego agregar 2 cucharadas de aceite de joroba. Con esta preparación se da masajes en el plexo solar (abdomen), y a lo largo de la columna vertebral con el fin de disminuir la ansiedad. A esta misma mezcla se puede agregar 2 cucharadas de sal, diluir en una jarra de 1 litro de agua caliente y colocar en la bañera para un baño de por lo menos 15 minutos. (remedio proveniente de la aromaterapia)

Blogs que se aconsejan

http://remediosparatodo.blogspot.com/
http://filosofiachina.blogspot.com/

Reflexología. como funciona.

El miedo reprimido, la ansiedad y la desconfianza provocan inquietud y tensión que interfieren de inmediato con las funciones y procesos naturales del cuerpo.
Cuanto mayor sea la inquietud, mayor será la tensión y más perniciosa la interferencia. Es por ello que cualquier método que pueda facilitar la relajación del cuerpo es bien aceptado para mitigar los efectos de la ansiedad. Es el caso de la reflexología. (No obstante hay que recordar que el origen de la ansiedad no será resuelto por la reflexología, sino por el arendizaje de nosotros mismos, aunque la reflexología puede ayudar alivia y aclara la mente).

La reflexología es una técnica de relajación que disipa la tensión, alivia la presión y termina por suprimir la enfermedad.

Para empezar
La reflexología es muy fácil de aprender y aplicar porque se trata de una destreza innata que sólo espera que la despertemos y utilicemos, al igual que muchos actos instintivos que practicamos con frecuencia para aliviar irritaciones y molestias, como:
• Frotarnos la piel para aliviar chichones o dolores articulares y
musculares.
• Aplicar saliva para calmar picaduras y frenar hemorragias pequeñas.
• Rascarnos para aliviar el prurito y la irritabilidad.
• Abrazar, dar palmaditas o frotar la piel cuando estamos alterados
o afectados.
• Masajear áreas entumecidas o dormidas para estimular la circulación. Esta forma natural de curación constituye un conocimiento instintivo que se adquiere cuando nos guiamos por la intuición. El único requisito es apreciar la vida y todo lo que la hace valiosa, de modo que descubramos el potencial de nuestra existencia.
Los intentos influyen profundamente en los resultados.

(Dado que explicar la técnica paso a paso y sus consejos sería verdaderamente largo, invito a quién esté interesado a formarse en una escuela, y sobre todo a que practique con algún ser querido: más información en http://www.paidotribo.com/pdfs/398/398.0.pdf )

La acupuntura reduce la ansiedad y depresión.

En Oriente se viene aplicando desde tiempos inmemoriales como medicina preventiva, acompañada de ejercicio (Tai-Chi o Yoga) y de una alimentación equilibrada. También en enfermedades ya manifiestas o avanzadas, actúa como un potente analgésico y sedante; es por ello que se utiliza tanto a niveles físicos como psicológicos, logrando una mejoría significativa en el paciente.

Muchos enfermos consiguen mejorar o curar sus dolencias o sus problemas de ansiedad o depresión.

Según esta técnica, nuestro cuerpo posee un mapa de canales energéticos lleno de puntos, a través de los cuales hay una entrada o salida de la energía vital o "chi". Mediante pequeñas agujas, la acupuntura activa los puntos donde se concentra el mayor grado de esa energía corporal, para obtener la curación de la dolencia. Muchas veces, los puntos a tratar con las agujas coinciden con la zona dolorida, pero la mayor parte de las veces no es así; por ejemplo, a la hora de tratar temas psicosomáticos como la depresión o la ansiedad, se colocan las agujas en la mano y en el antebrazo. El efecto que ejercen las agujas sobre este tipo de dolencias es sorprendente, dejando al paciente en un estado totalmente relajado, lo cual nota desde la primera aplicación. Además, se nota una mejoría general de la salud.

La acupuntura es una opción bastante inteligente, si se tiene en cuenta que el método para curar este tipo de dolencias en la medicina occidental es a través de fármaco.

Me siento fuera del cuerpo.

Algunas veces durante los episodios de ansiedad, uno siente o percibe las cosas de manera diferente. La manera más curiosa es cuando uno siente que está fuera de su cuerpo, o se ve a sí mismo. Esto para quien lo ha sufrido es algo desconcertante, y deja un mal recuerdo. A veces al pasar esto (verse fuera del cuerpo) uno piensa que se esta volviendo majareta , como ya dije en el anterior artículo titulado "me estoy volviendo loco?". Pero no es así. Lo único que pasa, es que asusta y no se pasa un buen rato.
El efecto se llama ,o lo llaman, Despersonalización o Desrealización, (digo que "lo llaman" porque para mi no debería nombrarse de ese modo porque no ocurre ninguna despersonalización , ya que sino quién esta viendo lo que ocurre, ni tampoco una desrealización porque todo es real, aunque visto desde condiciones diferente. En fin, como hay que llamarlo de algún modo pues nos quedamos con esos nombres).

Despersonaliación o Desrealización (sentirse fuera del cuerpo) es producido por altos niveles de ansiedad que elevan la capacidad receptiva y perceptiva del individuo alterando su percepción de la realidad llevando así a sentirse como si estuvieras viendo como un espectador en una película o en un sueño tu propia vida. ¿ y porqué pasa esto?
Esto ocurre realmente como mecanismo de defensa, de hecho es un acto de supervivencia que nos ha sido otorgado por la naturaleza.
Cuando uno esta en peligro (aunque sea imaginario) y una situación de ansiedad es una reacción corporal de peligro, el cuerpo humano (o de otro animal) agudiza sus sentidos para poder determinar por donde se acerca la amenaza, o qué es, o cuando viene, etc.... ( Esto ocurre , aunque simplificado, cuando a uno le dan un susto y se queda blanco, la reacción del cuerpo ante ese susto es huir, por tanto retira la sangre del tronco y cabeza para llevarla a las piernas para correr.)
Al agudizar tanto los sentidos y estando con una sensación de miedo o huida, a veces puede ocurrir la desrealización o despersonalización. Cuando esto ocurre, el individuo que lo sufre se suele asustar e intenta centrarse en sí mismo, y por tanto desaparece. Y únicamente se queda un mal gusto que tardará en olvidar.
No obstante, a quien haya sufrido esto, le recomiendo que no se asuste, porque no se va a volver loco ni se va a morir, pero es una buena oportunidad para aprender realmente como es la esencia humana.

Depresión y ansiedad.

¿Qué relación tiene la depresión con la ansiedad? ¿tienen el mismo origen? como se puede solucionar la depresión?

La depresión, al igual que la ansiedad, tienen un origen en común, se podría decir que la ansiedad y la depresión van juntas. Y es muy probable que cuando una persona sufra ansiedad, ese mismo día o a los pocos, tenga depresión. Esto se produce por dos motivos:
1º- Motivos físicos.
El cuerpo humano tiende a regularse y a permanecer en un estado neutro (yin-yang) cuando no se le influencia negativamente (se le carga de trabajo, se come mal, no se hace ejercicio moderado, se toma excitantes...). Por tanto, ante un estado de ansiedad, de tensión para el cuerpo, cambia a una situación contraria, todo lo que sube baja, e impedir que uno sufra depresión o ansiedad con fármacos solo retrasa y empeora el ciclo normal del cuerpo.

2º- Motivos psicológicos.
Al igual que la ansiedad, la depresión se produce cuando la realidad no se adecua a nuestras expectativas. A veces, creemos que cierto aspecto de la vida, o toda en general, no debiera ser como es, de ahí aparece el conflicto interno entre lo que es y lo que queremos que sea. Posiblemente al principio se lucha para poder transformar la realidad porque no la queremos así, y aparecen pensamientos pesimistas que nos van marcando el futuro. (No quiero que sea así, me están poniendo mucha carga de trabajo, me va a dar algo, es injusto...) Es cuando dejamos de luchar, cuando el conflicto nos puede, cuando se produce el bajón y es entonces cuando los pensamientos pesimistas que habíamos generado y con los que nos identificamos toman cuerpo y se hacen reales simplemente porque nos hemos condicionado de tal manera.

Para todas las personas que sufran de depresión y ansiedad, les recomiendo la página web http://filosofiachina.blogspot.com/ .

Fin.